いま、仕事の関係で週の半分以上が1日4食です。週に1回程度はマクドナルドで昼マックを食べてます。それなのにポッコリしていたお腹が最近スッキリしてきました。無理せず体重を減らすことに成功した理由は、食事内容の見直しでした。
ちゃんと食べてるのにポッコリしてたお腹のでっぱりが引っ込むだけじゃなくて、自然と食事回数を減らしてもストレスにならない日ができました。
「スリムな体を手に入れる」「人生変わるよ！」とまでは言いません。
でもダイエットのスタートラインに立つまでの準備として、どうしても食べるのをやめられない、食べながらダイエットしたい、こんな人にはひとつの希望になるのではないでしょうか。
結果的に食べる量が無理なく減らせてます！
太らないわけが無い！不健康な食事の量と質
多い日は1日に朝昼夕夜と、4回も食事をとっています。当然太りますね。最大で10Kg以上増えた時期がありました。
こうなるとさすがに体が重いです。信号が変わりそうだからと小走りするとハアハア息切れ、階段を登れずに途中で小休止、メタボが赤信号です。
ベルトの穴も3つほど変わりました。穴1つで寿命が5年変わると聞いたことがあります。つまり…そういうことです。
体重+10Kgするまでの1日の食事
食事の時間はこんな感じです。
朝：7:00 バナナ、ヨーグルト＋ミューズリー＋チアシード＋無調整豆乳＋はちみつ、コーヒー＋低脂肪乳
昼：12:00 ご飯＋味噌汁＋納豆＋簡単なおかず
夕：16:00 ご飯＋スープ＋がっつりおかず
晩：21:30 パン1個＋コーヒー
1年以上続けていたら体重が+10Kgしました。お腹はポッコリしてくるし、アゴのラインがま～るくなってきました。軽い二重アゴです。
週に1回はマクドナルドのセットを食べる
毎週1回は泊まりの仕事をします。そのときの食事パターンはこうです。
朝：7:00 バナナ、ヨーグルト＋ミューズリー＋チアシード＋無調整豆乳＋はちみつ、コーヒー＋低脂肪乳
昼：12:00 ご飯＋味噌汁＋納豆＋簡単なおかず
夕：20:30 甘いパン1個＋コーヒー
晩：22:00 がっつり食事
== 翌日 ==
早朝：5:00 甘いパン1個＋コーヒー
朝：8:00 甘いパン1個＋コーヒー
昼：12:00 マクドナルドの昼マック バーガー＋ポテト＋コーヒー
晩：19:00 ご飯＋味噌汁＋がっつりおかず
「甘いパン」とは、西友で買える1個80円の菓子パンのことです。黒コッペとかメロンパンとか、とにかくカロリーの高い不健康なパンです。
変えたのは朝と昼だけなのに良いサイクルが！？
さすがにマズいと考えて、食事を見直しました。とはいっても朝と昼を変えたくらいです。
でもそのおかげで全体的に食べる量が減り、食事量全体が改善されました。仕事が終わった後のパンを食べなくても良い日もあります。
何をどう変えたかというと、すでに何度も記事にしているアレに活躍してもらいました。
おなかが凹んだ1日の食事
よ～く見ないと違いが分からないかもしれません。
朝：7:00 バナナ＋コーヒーor麦茶
昼：11:30 キャベツミックスサラダ、ヨーグルト＋ミューズリー＋チアシード＋無調整豆乳＋はちみつ、コーヒー＋低脂肪乳
夕：16:00 ご飯＋スープ＋がっつりおかず
晩：21:30 パン1個＋コーヒー
マクドナルドはやめられず
こちらも自宅にいるときの朝と昼を変えただけです…が、変化がありますね。疲れたときにマックのポテトがダメなのは分かっているけど無性に食べたくなるんですよ。
朝：7:00 バナナ＋コーヒーor麦茶
昼：11:30 キャベツミックスサラダ、ヨーグルト＋ミューズリー＋チアシード＋無調整豆乳＋はちみつ、コーヒー＋低脂肪乳
晩：22:00 がっつり食事
== 翌日 ==
早朝：5:00 甘いパン1個＋コーヒー
朝：8:00 甘いパン1個＋コーヒー
昼：12:00 マクドナルドの昼マック バーガー＋ポテト＋コーヒー
晩：19:00 ご飯＋味噌汁＋がっつりおかず
「甘いパン」とは、1個80円の菓子パンのことです。黒コッペとかメロンパンとか、とにかくカロリーの高い不健康なパンです。
つまりどういうことだってばよ！
簡単に言うと「これまで朝に食べていた量が多いと感じたので、朝と昼で食べるようにした」わけです。
朝の食事はバナナとコーヒーだけにして、お昼をちょっと早めにとることで空腹を抑えることに成功しました。
そしてポイントは多目のコーヒーです。水分を多く取ることでチアシードが膨れて腹持ちが格段にアップします。
これのおかげか、仕事から帰ってきてからも空腹感が無い日ができました。つまり1日3食でも満足できる日ができたということです。
ちょっと食べたいときもパン1個じゃなくて、チーズ一切れで済ませることができたりします。全体的に食べる量が減ってきました。
お通じに関しても、お昼に食べるのが良いのかな？
個人的な感覚ですが、ヨーグルトやチアシードをお昼に食べるようにしたのが良かったのかもしれません。
なんとなく朝食っぽいイメージがあったので朝食べていましたが、早朝は身体がまだ目覚めていません。そんなときに乳酸菌や食物繊維をガッツリ食べても腸が動いてくれていなかったのではないでしょうか。
お昼になって身体が完全に目覚めている状態で食べることで、より効果があったのではないかなと。
チアシードはお昼に食べると効果的！
がまんしないで食べる量を減らすことができたのは、チアシードのおかげではないかと思っています。
しかもタイミングをお昼に持ってきたことで、日中の間ずっと満腹感が維持できているから感触をしたいと思わなくなったし、付き合いでつまんでも少しだけで済んでいます。
夜はストレスで少し食べちゃうけど、お腹のすき具合から言えば食べなくてもOKなんですよ。
食べ過ぎを抑えてポッコリしたお腹とサヨナラしたいならチアシードを食べるタイミングは朝でも夜でもなく、お昼がベストという答えを得ました！
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